Ce n’est pas nouveau, les raideurs matinales sont bien réelles, un matin vous allez vous réveiller et ne pas être capable de bouger aussi librement que la veille. Cette sensation peut durer quelques jours ou quelques semaines, mais elle disparaît généralement d’elle-même. Mais que pouvez-vous faire pour atténuer l’inconfort et rendre ces premiers pas hors du lit un peu plus faciles ? Nous avons quelques conseils que nous allons dévoiler dans cet article.
Qu’entend-on par raideur matinale?
La raideur matinale est la sensation d’inconfort ou de douleur dans les articulations et les muscles qui survient après une période d’inactivité ou de peu de mouvement, comme le sommeil. Il s’agit d’un symptôme courant de nombreuses maladies, notamment l’arthrite, la bursite, la tendinite et la fibromyalgie. La raideur est généralement pire au réveil le matin et s’adoucit au fur et à mesure que vous bougez et faites circuler votre sang.
Quelle partie du corps peuvent être touchées par les raideurs matinales ?
La raideur matinale peut affecter n’importe quelle partie du corps, mais elle est le plus souvent ressentie au niveau du cou, du dos, des épaules et des hanches. Elle peut également affecter les genoux, les coudes, les mains et les pieds. En vérité, toutes les parties où il peut y avoir des articulations. Ce qui fait beaucoup d’endroits.
Qui est sujet à la raideur matinale?
La raideur matinale peut toucher des personnes de tous âges, mais elle est plus fréquente chez les personnes âgées. En effet, avec l’âge, notre corps produit moins de fluide lubrifiant qui protège nos articulations et nos muscles. Cela peut entraîner une inflammation et des douleurs. Elle est également plus fréquente chez les femmes que chez les hommes car des hormones qui sont produites pendant les menstruations, la grossesse et la ménopause, malheureusement.
Comment soulager les raideurs articulaires ?
Pour vous aider à soulager les raideurs articulaires, nous vous donnons 5 conseils à mettre en place au quotidien pour voir une certaine amélioration au niveau de votre mobilité et de vos douleurs au petit réveil.
L’exercice
La meilleure façon de soulager les raideurs matinales est de continuer à bouger. La marche, la natation, le vélo et d’autres activités à faible impact aident à lubrifier les articulations, à augmenter l’amplitude des mouvements et à réduire la douleur. Si vous débutez, commencez par 5 à 10 minutes d’activité et augmentez progressivement votre temps au fur et à mesure que vous vous y habituez.
Les médicaments
Si vous souffrez de raideur matinale causée par l’arthrite, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour aider à réduire la douleur et l’inflammation. Il peut s’agir d’analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène ou le naproxène, ainsi que de médicaments modificateurs de la maladie comme le méthotrexate.
Se faire aider
Si vous trouvez que la raideur matinale affecte votre qualité de vie, parlez-en à votre médecin traitant. Il existe de nombreux traitements qui peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la mobilité. Nous sommes sûr qu’il saura vous accompagner !
Prenez un bon petit-déjeuner
Prendre un petit-déjeuner nutritif est une excellente façon de commencer la journée et peut également contribuer à réduire la raideur matinale. Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon, les graines de lin et les graines de chia, contribuent à réduire l’inflammation. L’ajout de ces aliments à votre régime alimentaire peut aider à réduire les douleurs et les raideurs articulaires.
Prenez une douche ou un bain chaud
Les douches ou les bains chauds peuvent aider à détendre les muscles et à soulager les douleurs articulaires. Si vous n’avez pas le temps de prendre une douche, essayez d’appliquer une bouillote chauffante sur la zone affectée pendant 10 à 15 minutes.
Quels remèdes naturels à base de plantes contre les raideurs matinales ?
Il existe de nombreux remèdes naturels à base de plantes qui peuvent aider à réduire les raideurs matinales. L’écorce de saule, le curcuma et le gingembre sont tous d’excellentes herbes anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les douleurs articulaires. L’ajout de ces plantes à votre régime alimentaire ou leur prise sous forme de supplément peut aider à réduire l’inflammation et à soulager les douleurs articulaires.
L’écorce de saule
L’écorce de saule est une excellente plante anti-inflammatoire qui peut aider à réduire les raideurs matinales et les douleurs articulaires. L’écorce de saule contient un composé appelé salicine, qui est similaire à l’aspirine. Ce composé aide à réduire l’inflammation et la douleur. L’écorce de saule peut être prise sous forme de supplément ou ajoutée à votre régime alimentaire.
Curcuma
Le curcuma est un autre excellent anti-une herbe inflammatoire qui peut aider à réduire la raideur matinale. Le curcuma contient un composé appelé curcumine, qui possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires. La curcumine aide à réduire l’inflammation et la douleur. Le curcuma peut être pris sous forme de supplément ou ajouté à votre régime alimentaire.
Gingembre
Le gingembre est une autre excellente plante anti-inflammatoire qui peut aider à réduire les raideurs matinales. Le gingembre contient un composé appelé gingérol, qui possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires. Le gingérol aide à réduire l’inflammation et la douleur. Le gingembre peut être pris sous forme de supplément ou ajouté à votre régime alimentaire. Sachez que la cuisine asiatique est très friande ce cet ingrédient. Vous la retrouvez dans énormément de recette.
Le camphre
Le camphre est une excellente plante anti-inflammatoire qui peut aider à réduire les raideurs matinales et les douleurs articulaires. Le camphre contient un composé appelé camphène, qui possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires. Le camphène aide à réduire l’inflammation et la douleur. Le camphre peut être pris sous forme de supplément ou ajouté à votre régime alimentaire. Le plus souvent, vous pouvez le retrouver dans des crèmes ou gels à base de camphre. C’est pour cela que vous ressentez une sensations de fraicheur sur la zone où elle a été appliquée.