Thibaut

5 bienfaits et avantages du rameur

Faire du rameur est un des moyens les plus efficaces (si ce n’est pas le plus efficace) pour entraîner tout le corps. En effet, le rameur permet de solliciter et de travailler quasiment tous les groupes musculaires, aussi bien en bas qu’en haut du corps. Aussi, faire du rameur permet de brûler des centaines de calories par heure, ce qui en fait un allié minceur. L’OMS recommandant de faire au moins 150 minutes d’activités physiques à intensité modérée par semaine, le rameur semble idéal pour vous aider à atteindre ce palier.

Autrefois réservés aux pratiquants de l’aviron, le rameur est une machine de cardio fitness qui revient à la mode, trouvant désormais sa place dans bon nombre de foyers. Il est possible de faire du rameur dans toutes les salles de sports et centres de fitness, bien sûr. Mais pour en faire quand vous voulez et à votre rythme, vous pouvez également vous en procurer facilement dans tous les magasins de sports, sur internet bien sûr. Il existe une grande quantifié de marques. Découvrons dans cet article 7 avantages et bienfaits du rameur.

Le rameur permet-il de faire un entraînement complet ?

Faire du rameur permet de travailler toutes les zones du corps. C’est la machine et la plus complète qui existe, et ses bienfaits sont très nombreux. En effet, le rameur permet de cibler et de travailler près de 90 % des muscles du corps. Le mouvement du rameur est décomposée en plusieurs phases successives, chacune permettant de travailler une partie du corps : d’abord les chevilles, les mollets, puis les cuisses, puis les dorsaux, les abdominaux, puis enfin les épaules, les pectoraux et les bras. Le rameur est idéal pour maximiser la dépense énergétique et brûler un maximum de calories. 

Quels sont les nombreux bienfaits sur la santé du rameur ?

Pour compléter le paragraphe précédent, le fait de travailler autant de parties du corps, de muscles, permet de brûler beaucoup de calories et travailler le cardio. Et pour cause, le rameur permet en moyenne de bruler environ 500 calories par heure. Cela place cet appareil parmi les machines les plus « brûle calories » du marché.

En tant que machine cardio, les avantages et bienfaits santé du rameur sont très nombreux. On peut citer par exemple :

  • Amélioration de la santé cardiovasculaire,
  • Amélioration de la santé pulmonaire,
  • Renforcement du système immunitaire,
  • Augmentation de la masse musculaire,
  • Perte de poids et de graisse,
  • Renforcement du dos, de la posture en général ;
  • Diminution du stress, de l’anxiété…

Pour résumer, le rameur est un véritable allié santé ! Retrouvez ici la liste complète des bienfaits du rameur si vous le souhaitez.

Le rameur est-il idéal pour les articulations ?

Des articulations fragiles ?  Alors le rameur est idéal pour vous. En effet, le rameur est un sport porté, ce qui signifie que vous ne faîtes pas subir de traumatismes à vos articulations, contrairement à la course à pied par exemple. Le rameur est adapté à tous les âges, quelle que soit la condition physique. Evidemment certaines pathologies ou certains états peuvent entraîner une contre-indication. Par exemple il est déconseillé aux femmes enceintes de faire du rameur. Néanmoins, cet appareil est globalement adapté au plus grand nombre.

Le rameur est-il un allié santé à tout âge ?

Comme nous venons de l’évoquer, il est possible de bénéficier des avantages santé et des bienfaits du rameur à tout âge. Non, le rameur n’est pas uniquement réservé aux jeunes. Les seniors peuvent tout à fait pratiquer le rameur, à leur rythme, s’ils n’ont pas de contre-indication de leur médecin. En effet, lorsque le mouvement est bien assimilé et appréhendé, faire du rameur devient un jeu d’enfant, et les seniors pourront garder la forme et surtout solliciter près de 90 % de leurs muscles au quotidien. En effet, il est tout à fait possible de profiter des effets santé et des bienfaits du rameur en faisant des courtes séances, à leur rythme, durant 15 ou 20 minutes quotidienne.

Et contrairement à ce qui peut être pensé, faire du rameur ne nécessite pas une grosse force dans les bras. En effet, lors d’un mouvement complet, environ 60% de la force nécessaire pour le réaliser provient des jambes uniquement (et c’est logique, c’est dans les cuisses que ce situent les plus gros muscles), les 40 % restant étant partagés par les bras, les abdominaux, les dorsaux, les pectoraux… Dès l’âge de huit ans environ, les enfants peuvent faire de l’aviron en vrai, donc du rameur également s’ils le souhaitent.

Quels sont les avantages de faire du rameur ?

Une machine cardio assez fun

Le rameur est un appareil de cardio fitness qui se distingue des machines concurrentes par un mouvement assez original, qui permet de changer de la traditionnelle course à pied ou du vélo d’appartement. Le rameur se prêt également parfaitement aux séances de fractionné. Et si vous achetez un rameur, vous aurez réellement l’impression de ramer sur un lac !

Contrairement à ce qui peut être cru, le mouvement du rameur n’est pas difficile à exécuter. Bien sûr, une petite séance d’apprentissage est nécessaire afin de bien exécuter le mouvement, mais celui-ci devient très vite naturel. Attention à bien décomposer le mouvement les premières fois, cela permet de ne pas prendre de mauvaises habitudes. Cela est très important pour bénéficier de tous les bienfaits du rameur.

Facilement réglable

Tous les rameurs permettent de régler la résistance. Sur les rameurs magnétiques, cette résistance peut même être motorisée, ce qui est idéal pour suivre des programmes d’entrainement avec variation automatique de l’intensité. Sur les rameurs à air et à eau, il est également possible de régler l’intensité… mais c’est surtout l’intensité de votre mouvement qui va déterminer la résistance.

Un bon rapport qualité prix

A première vue, les rameurs peuvent sembler très chers. En effet, les premiers prix démarrent à 200€, tandis que les plus chers peuvent couter plus de 2000€. En général, un rameur d’assez bonne qualité nécessite de débourser entre 400€ et 700€. Ce budget permet de se procurer un modèle au bon rapport qualité prix.

En réalité, un rameur est un très bon investissement, car en plus de vous faire économiser des abonnements parfois coûteux dans une salle de sport, il est très complet. En achetant un rameur, nul besoin d’acheter d’autres machines de cardio fitness, puisqu’il permet de travailler toutes les zones du corps.

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